4 Hábitos Essenciais Para Ter Mais Saúde e Bem-estar

Para ter qualidade de vida, a busca por mais saúde e bem-estar é fundamental, afinal de contas, essas áreas estão diretamente relacionadas.

Porém, o problema é que para inúmeras pessoas cuidar da saúde e do bem-estar é um verdadeiro desafio e isso, claro, acaba desanimando muita gente.

E, consequentemente, a atenção e os cuidados com a saúde começam a ser deixados de lado – o que, obviamente, não é nada bom.

Agora, e se nós dissermos que com apenas quatro hábitos você consegue ter mais saúde e bem-estar? Parece algo mais atingível e próximo da realidade, não é mesmo?

Pois então, muitas pessoas acham que precisam fazer diversas mudanças radicais em sua rotina para ter mais saúde, energia e disposição, mas na verdade se você adotar os quatro hábitos que apresentaremos a seguir, pode ter certeza que você já verá uma boa melhora na sua qualidade de vida!

Preparado para saber quais são esses hábitos? Então continue acompanhando a leitura e entenda porque você deve adotá-los no seu dia a dia.

Como ter mais saúde e bem-estar: 4 hábitos essenciais

Hábito 1: alimente-se de maneira saudável

Um grande problema que afeta a vida de inúmeras pessoas é a falta de cuidado com a alimentação. 

Por isso, se você quer ter mais saúde e bem-estar, você precisa dar muita atenção a este hábito – até porque, “você é o que você come”.

Então, pare por um momento e reflita: como tem sido a sua alimentação nos últimos meses? Há pratos coloridos, frutas, verduras, legumes, vegetais, grãos, etc. em seu dia a dia? Ou há muitos alimentos ultraprocessados, fast-foods e refeições prontas?

Faça essa análise e defina se você tem se alimentado bem ou se está “devendo”.

E se você se identificar mais com esse segundo quadro, então está mais do que na hora de você rever e mudar seus hábitos alimentares.

Isso porque, ter uma boa dieta, com alimentos in natura e ricos em fibras, proteínas, carboidratos, cálcio e vitaminas é essencial para ter uma vida melhor.

Portanto, vale a pena marcar uma consulta com um nutricionista, de modo a ter a avaliação de um especialista da área da saúde, em relação ao que você deve comer e o que você deve evitar.

E isso não quer dizer que você não poderá mais comer chocolates, doces, pizzas, hambúrgueres, etc. A única coisa é que haverá um rebalanceamento do que é mais indicado e em quais quantidades é recomendado.

Você não precisa comer somente alimentos naturais em seu dia a dia, mas também não dá para viver de maneira saudável comendo só “besteira”. Tudo é questão de equilíbrio!

Agora vamos para o segundo hábito.

Hábito 2: beba bastante água

A água, apesar de ser uma simples bebida, é extremamente valiosa para a nossa saúde e para o bom funcionamento do nosso organismo.

Por isso, diariamente, beba pelo menos dois litros de água – essa é a quantidade que especialistas em saúde recomendam para adultos.

E caso isso não seja uma tarefa tão simples para você, saiba que existem algumas dicas que podem ajudá-lo, como: 

• Ter sempre por perto uma garrafinha ou um squeeze;
• Configurar alarmes ou instalar um aplicativo no seu celular que o lembre de beber água;
• E cortar alguns pedaços de frutas como limão, laranja e morango para dar um sabor à água e não ter que bebê-la sempre de maneira pura.

Dessa forma, o hábito de beber água será muito mais fácil e natural em sua rotina e, sempre que você precisar, basta ir até um bebedouro ou purificador de água. O importante é não ficar desidratado, ok?

Hábito 3: faça exercícios

Além de cuidar da sua alimentação e da sua hidratação, outro hábito de suma importância para você ter mais saúde e bem-estar é se exercitar.

Então, de segunda a sexta-feira, faça alguma atividade física. Pode ser caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, ir para academia, jogar bola com os amigos… enfim, o importante é não ficar parado.

O ideal é que você faça exercícios de três a cinco vezes por semana, entre 30 e 50 minutos por dia.

É claro que isso pode variar de acordo com seu preparo, tempo disponível e objetivo. 

Por isso, novamente é importante que você consulte um médico para que ele possa auxiliá-lo da melhor maneira, principalmente se você pretende fazer uma atividade mais intensa como crossfit ou correr uma maratona.

Hábito 4: cuide da qualidade do seu sono

Por fim, outro hábito essencial para você ter em sua rotina, de modo a ter mais qualidade de vida é dormir bem.

Agora, isso não quer dizer que você deve passar o dia inteiro dormindo. Não, quando falamos em “dormir bem”, estamos nos referindo a qualidade do seu sono, isto é, a maneira que você consegue (ou não) descansar.

Isso porque, apesar de ser um hábito de certa forma simples, muitas pessoas têm dificuldades para, de fato, dormir e relaxar e, quando vão se levantar no dia seguinte parece que um caminhão passou por cima delas.

Por isso, o quarto e último hábito que você precisa ter atenção em seu dia a dia refere-se a qualidade do seu sono. 

Você consegue ir para a cama, encostar a cabeça no travesseiro e dormir? Ou tem dificuldades, acorda várias vezes durante a noite e fica pensando em inúmeras coisas até pegar no sono?

Se esse for o seu caso, é importante que você trabalhe para mudá-lo o quanto antes. E isso pode ser feito tanto com a ajuda de um profissional (clínico geral ou neurologista, por exemplo) quanto com mudanças em sua rotina, por exemplo:

Em vez de ficar mexendo no celular ou no computador, ou assistindo TV pouco antes de dormir, procure ler um livro ou meditar.

Além disso, procure ir para a cama sempre no mesmo horário, pois isso ajuda a indicar para o corpo que está chegando a hora de dormir e relaxar.

E por fim, deixe o ambiente, no caso o seu quarto, o mais aconchegante e confortável possível para você descansar. 

Muitas luzes, sons, barulhos e outras distrações acabam prejudicando a qualidade do seu sono, por isso, evite-as quando for dormir.

Dessa forma, seguindo essas dicas acima, você conseguirá, de fato, dormir bem, relaxar e recarregar as energias para mais um dia.

E então, pronto para adotar esses quatro hábitos em sua rotina e ter mais saúde e bem-estar? 

Esperamos que as dicas apresentadas tenham sido úteis e, para finalizar, uma última dica: comece aos poucos e por aquele hábito que você considera mais fácil de implementar. Isso o motivará a continuar seguindo em frente!

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