Saiba qual é a altura certa de mesa e cadeira de escritório para você

Ajuste correto dos móveis é essencial para a sua saúde, especialmente se você passa longas horas sentado.

Você provavelmente já ouviu a palavra “ergonomia”, mas será que sabe o que isso quer dizer? Essa é a ciência que estuda a relação entre a pessoa e o trabalho, levando em conta sua segurança, saúde e conforto. Ela é muito importante para quem passa longas horas sentado.

A ergonomia no escritório é pensada com foco na posição da coluna e no conforto dos braços, mãos e pés. Para usar a escrivaninha com conforto, por exemplo, a altura da cadeira é fundamental, e também é bom haver apoio para os braços e pés.

No Brasil, a NR 17 é a norma que regulamenta o assunto, com recomendações para que as empresas adotem medidas para garantir a ergonomia para os funcionários. Quem trabalha em home office ou por conta própria deveria dar uma olhada nessas regras, pois elas ajudam a cuidar da sua saúde e de quem trabalha com você.

E não é frescura. Móveis que permitem que você se sente na posição certa são essenciais para prevenir dores e lesões, especialmente a longo prazo. Aquela dor nas costas que você sente toda noite pode ser um sinal de que complicações mais graves estão vindo por aí. E você deveria olhar para ela.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, esse sintoma é, inclusive, um dos principais motivos de afastamento do trabalho, e 80% das pessoas devem sofrer com dor nas costas em alguma fase da vida. Para não fazer parte desse grupo, que tal começar agora mesmo regulando a altura da sua mesa e cadeira de trabalho?

Passo a passo para fazer os ajustes certos

Para começar, você precisa de uma escrivaninha com tamanho suficiente para encostar os braços e digitar com conforto, o que também previne a Lesão por Esforço Repetitivo (LER). Você também vai precisar de uma cadeira ergonômica, com encosto para as costas, apoio para os braços e regulagem de altura.

Mas de nada adianta comprar os móveis certos se você não os utiliza corretamente. Por isso, é importante ter em mente que a palavra-chave para a saúde do trabalho sentado é “postura”.

No começo, você vai precisar ficar se policiando o dia todo para retornar à postura ideal, mas, com o tempo, você deve se acostumar, e se sentar do jeito certo vira algo automático. De toda forma, a regulagem da sua cadeira tem tudo a ver com isso.

A altura certa da cadeira depende da sua altura, mas a regra geral é: as costas, os ombros e a cabeça precisam ficar retos. A ideia é que os pés fiquem bem apoiados no chão e as costas ocupem todo o encosto da cadeira. Toda a área do assento deve ser ocupada e, para garantir isso, a dica é sentar o mais para trás possível.

Os joelhos devem ficar separados e formar um ângulo de 90º. Se isso não está acontecendo, você precisa ajustar a altura da mesa, da cadeira ou até mesmo colocar um apoio para os pés.

O apoio para braços deve ser regulado a uma altura confortável e também te ajuda a chegar na posição perfeita. Você sabe que ela está certa quando os seus cotovelos são apoiados de modo a formar um ângulo reto. 

O ideal é que os braços da cadeira sejam da mesma altura da mesa. A ideia é que os cotovelos possam ficar apoiados confortavelmente em qualquer um dos dois móveis sem que a coluna ou a cabeça precisem ficar tensionados para isso.

A altura do computador também importa. Se você usa um laptop, deveria considerar um suporte para que a tela fique na altura dos olhos. É possível improvisar usando livros ou caixas para fazer o ajuste. Também existe uma distância correta para o conforto dos olhos: entre 45 e 70 centímetros.

Mesmo que seus móveis estejam na altura perfeita, é recomendado fazer alguns alongamentos ao se levantar, o que deve ser feito várias vezes ao dia. Toda prevenção é bem-vinda.

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